6 dni trening

[...] obc. Mimo, że czasu niewiele, dość krótkie przerwy to taka energia i sila była, że wszędzie dołożone, a nogi zrobione mega do odciny. Będę pewnie zdychał najbliższe kilka dni, ale o to chodzi! Dobry trening = satysfakcja ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

[...] taki bez polotu, z zamułką, nie mogłem się obudzić, ahh ;-D Mimo, że progres był to i tak jakiś taki niedosyt, bo nie było tego zadowolenia, no ale zdarzają się i takie dni, trzeba to akceptować ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

[...] 11. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Rozpoczęło się świetnie. Mega chęci i energia. Postanowiłem zachować obciążenie na wiośle z zeszłego tygodnia, a bardzo dokładnie i mega wolno kontrolować powtórzenia + nieco bardziej przyjąć poziomą postawę. Dalej - spróbowałem już podciągania - asekuracyjnie bez obciażenia i [...]

[...] Piątek (1 tydzień redukcji) Wstałem rano i tak się zastanawiam - 4 z 5ciu planowych jednostek cardio mam już za sobą, więc teoretycznie mogę dziś pominąć, bo jeszcze 2 dni przede mną, w których mogę je machnąć. No, ale że były i chęci i tak jakoś zawsze psychika luźniejsza - tym bardziej teraz, jak na co dzień tego ruchu mniej - to [...]

27.06.2020 Sobota (14 tydzień redukcji) Dziś taki nieco zwariowany dzień ;-D Miałem iść ostatni raz do pracy, ale zapomniałem, że dziś weekend i ustawiłem budzik na dni tygodnia, więc zaspałem i trzeba było szybko dzwonić po urlop }:-( Więc poszedłem spać dalej, wstałem po raz kolejny, pozowanie na czczo i cardio. Zjadłem na spokojnie, zrobiłem [...]

[...] się nasilał. Pojechałem na izbę przyjęć i okazało się, że mam tam opiłki żelaza. Wyjęli mi to i jak ręką odjął. Teraz tylko jakieś krople z antybiotykiem przez kilka dni i powinno być całkiem ok ;-D Więc gdy wróciłem to zjadłem przedtreningowy i poleciałem machać, a siła wbrew pozorom była i chęci też ;-D Dziś dzień średnich węgli. [...]

17.08.2020 Poniedziałek (4 tydzień prepa) Dwa dni regeneracji za mną, teraz powrót do rutyny i mocnego przyciśnięcia ;-D Apetyt na treningi ogromny. Z rana wleciało cardio, a potem trening. Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12x5sztabek | 12x5sztabek | 11x5sztabek | [...]

[...] i wykorzystać wolny piątek ;-D Pomysł trafiony idealnie! ;-D Po robocie lekki muł, więc spokojnie raczyłem się posiłkiem, nabrałem mocy i ruszyłem ;-D Od przyszłego tygodnia na 18.30, więc idealnie, skończyły się te nieszczęsne poranki dla mnie ;-D Aczkolwiek tylko 3 dni i urlop pod zawody. No, a jutro zobaczymy jak będzie wyglądał prep ;-D [...]

[...] po takiej ilości wody chodzę sikać non stop ;-D Dziś już bez cardio, więc też dłużej pospałem, no i potem zestaw dyskotekowy - klatka + biceps ;-D Jeszcze tylko ostatnie 2 dni do roboty i potem już luz ;-D Cardio: Brak Trening: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 3s7-10, 1s back off 2. Wyciskanie sztangi skos+ 3s10, 1s12 reps z pauza [...]

[...] szło nic z tym zrobić to jeszcze dziś wypad po jakiś nowy sprzęt - trzeba reagować w porę ;-D Dalej na spokojnie przedtreningowy i ostre bareczki ;-D Od przyszłego tygodnia na ranną zmianę, ostatni tydzień przed urlopem, więc trzeba się spiąć i ogarnąć to jakoś, chociaż już niemiło się na to zapatruję ;-D Ale skoro ma być teraz życiówka to [...]

[...] ;-D No ale cóż.. Kiedyś bym się zebrał i mimo wszystko szedł na siłkę zrobić trening, ale dziś - z racji, że to offseason to tym bardziej - odpuszczam i dziś i jutro, 2 dni takiej regeneracji na pewno nie zaszkodzą, a dzisiejszym treningiem tylko bym się dobił Cardio: BRAK Trening: REST DAY Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego [...]

[...] to nie wiem ile trzeba by było tego w siebie wlać ;-D Dodatkowo zjadłem tylko 2 pierwsze swoje posiłki, a wieczorem zamówiliśmy sushi. Dziś waga niżej niż przez ostatnie dni, więc chyba ucze się Przemo od Ciebie }:-(}:-( Tutaj coś z pozowania - dziś 105,5kg vs 02.01.2021 czyli rok temu 103kg ;-D https://i.imgur.com/qbZs2rw.jpg [...]

02.10.2022 Niedziela - prep tydz 3 Wczoraj bez wpiski, ale niestety ze względu na sprawy prywatne musiałem odpuścić trening, także wchodzą mi dwa dni nietreningowe z rzędu. Wczoraj tylko pozowanie, raport do Łukasza i kolejne malutkie zmiany. Dziś już standardowo cardio, ogarnianie wszystkiego na jutro i działamy ;-D Kolejny tydzień na 18.30 do [...]

[...] rana szkolenie BHP w robocie, zamuł totalny ;-D Chyba jednak nie taki zły wczoraj ten trening wyszedł, bo dziś doms'y konkret ;-D No i jeszcze się dowiedziałem, że ostatnie dni w robocie - czwartek i piątek na 18.30. W sumie nie tak źle, bo dziś się przynajmniej wyśpię jak człowiek ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA [...]

[...] ciekawszy i skuteczniejszy trening o duzym zróżnicowaniu metod i celów -o wiele ciekawsza i przyjemniejsza dieta- nie obciążająca tak mocno psychiki i organizmu ( prawie 4 dni niskie wegle i fajny trening objetościowy oraz prawie 3 dni ładowanie i bardzo porzadny trening siłowo -masowy. -zmieniając diete i trening odczuwa się nie dyskomfort [...]

Z racji jutrzejszego wyjazdu po pracy ostatnie dni to maraton treningowy. Dziś 2 dni po treningu nóg DOMsy są przeorutne, ledwo wstaję z krzesła %-) Wczoraj zrobiłem bardzo fajny trening Push z kumplem. 99% treningów robię sam, ale fajnie czasem potrenować z kimś szczególnie o podobnej sile i gabarycie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5s x 5-10p (od [...]

Jak już wcześniej pisałem ostatnie dni chodziłem zasmarkany z powodu przeziębienia(uprzedzam - nie mam objawów koronowirusa) :P W piątek czułem się jeszcze niewyraźnie, więc odpuściłem trening. Wstałem w sobotę gotowy, żeby nadrobić co stracone, a tu info, że pozamykane mam wszystkie sieciówki. Także wsiadłem w samochód, przejechałem 40km do [...]

Bez cateringu wytrzymałam tylko dwa dni. Mój małżonek wreszcie przyznał się, że bardzo mi tych pudełek zazdrości i skończyło się na tym, że zamówiliśmy je dla dwóch osób na następny miesiąc. On ma wege, ja mam bez pszenicy i laktozy, więc się uzupełniamy ;-) W środę dziarsko wzięłam się za trening. Sam trening był miły, natomiast wywołał niemiłe [...]

Vena priv Marta Ty juz nic nie mow 2 miesiace temu zrobilas wiecej obwodow w ktorszym czasie, z pompkami i pewnie jeszcze jakimis utrudnieniami 11 maja: trening opisany wyzej dieta 1900kcal: 1. owies 70g, whey 2. chudy wieprz, 3. kefir duzy 4. kura, migdaly, ogorek, szpinak swiezy sparzony 300g 5. indyk, migdaly, szpinak 300g 6. wol, tran 6g, s [...]

[...] cheat przyjemny, ale coś mi kiełbasa nie siadła i strasznie mi ciąży na żołądku często tak mam, że po czicie nie mogę patrzeć na jedzenie i bardzo możliwe, że dziś wpadnie mniej niż powinno... /SFD/Images/2016/6/27/993df50ea46a463eabd6a05ca6cd610b.png /SFD/Images/2016/6/27/1970a90ae6be4dcc9b4f4a27c0e9aa70.jpg Zamówiłem kaliper, żeby mieć [...]